spor için en uygun zaman dilimi nedir?
öncesinde mi sonrasında mı yemek yemeliyiz?
sabah kalkınca yapayım diyorum ama 1 saat spor sonrası direkt kahvaltı yapmak yanlış diyolllaaağ.
kahvaltı sonrası da şişkinlik oluyor.
akşam yani saat 19:00dan sonra pek enerjik hissetmiyorum. en mantıklısı öğlen saatleri ama nasıl mesela?

thank u.

Aktif spor yapıyorum, erkek değilim. kilo sıkıntım yok amacım fit kalmak, kas vs. Bir süredir istemeden normal kilomun 2 kilo altına düştüm. Midem kapalı gibi, iştahım yok. kendimi biliyorum bir süre daha böyle gider o yüzden daha fazla kilo vermek, kas kaybetmek istemiyorum ve fakat dolu dolu yemek de yiyemiyorum, spor öncesi kahvaltı ve akşam yemeği sadece. Yumurta, muz, fındık yiyorum bunlara ek sağlıklı ne yiyebilirim? Tavuk vs yemek istemiyorum şu sıra, midem almıyor. Abartmadan Çikolata falan da yiyorum tabii.

Zamanınızı nasıl geçirdiniz?
Neler yapılabilir?

sormak istedigim su: tinder kullanan cop insandir tinder'dan sevgili bulunmaz, tinder'da takilanlar bes para etmez caresiz ruh hastalari olarak nitelendiriliyor yaygin bir sekilde.

ben bunu hic siberalem kullananlar icin duymadim zamaninda, neredeyse 20 sene once. neden? 20 senede neredeyse her sey internetten olmaya baslamisken, siberalem kullananlar da ayni anda 3-5 kisiyle konusurken onlar niye bos, cop insan olarak nitelendirilmedi?

kacirdigim ne var? lutfen aydinlatir misiniz?

tinder'in amaci seks, siberalem'in amaci ciddi iliski cevabiyla gelmeyin ama.

Yazın spor+ diyetle göbeğimi büyük ölçüde erittim, kış gelince sporu bıraktım, diyeti de bıraktım fakat yediklerime dikkat ediyordum, alkol dabkullanmıyorum. Bu aralar göbeğim tekrar çıktı ortaya. Önceki seneler göbeği erittiğimde Uzun süre fit devam ediyordu nerde hata yapıyorumdur acaba? göbeğimi büyük ölçüde erittiğimde karnımda sarkma mevcuttu sıklaştırma falan mı yapmam gerekiyordu acaba? Sizin önerilerinizi alabilir miyim? Yaş 28

1.öğün 400gr yoğurt(süzme yoğurt, sarımsak, baharatlar, zeytinyağı karışımı)
2.öğün et veya balık.

abur cubur yok onun yerine Meyve, kuruyemiş vs var.
Kril yağı ve balık yağı var.

spor veya zayıflama amaçlı değil abur cubur, sipariş azaltayım sağlık vs dalgası.
sonsuza kadar böyle beslensem nasıl olur? 10 üzerinden puanlayabilirsiniz.

arkadaşlar merhaba. ben ankilozan spondilit hastasıyım, yani kronik bel ağrısı ve omurga düzleşmesi ile seyreden bir hastalığım var.şükür bende gidişat yavaş; ama artık bel-sırt tutulmalarım sıklaşmaya başladı.

bu süreçte vücut kaslarını güçlendirip omurgayı esnetmem,açmam gerekiyor.pilates mi yüzmek mi arada kaldım, bu pandemide yüzmek riskli olacağından evde pilates yapmak istiyorum. maksadım beli-sırtı güçlendirip vücut duruşunu ve omurgayı düzeltmek.

nereden nasıl başlanır bilemedim, evde yapanlarınız varsa hangi kaynaktan yararlandıklarını ve aşama aşama nasıl ilerlediklerini söyler misiniz? teşekkürler şimdiden.

not:sporcu geçmişim yok.tek artı, 2 aydır yaptığım ketojenik diyet sayesinde kilom şu an boyuma göre ideal seviyede.

1 aydan uzun süredir diyetisyene gidiyorum şu an 3. listemi yapıyorum. ilk 10 günlük detoks/diyetle 3 kilo verdim. 2’si yağ. o gündem beri tartı oynamıyor. geçen hafta gittiğimde buna müthiş şaşırdı, üstüne 100 gr yağ almışım bir de!
şimdi yeni listeden bir hafta geçti, hiçbir değişiklik yok kilomda. bu arada gözle görülür şekilde inceldim, giremediğim bir pantolonuma giriyorum. her gün 2 mil yürüyüş, evden çıkmadığım için leslie yapıyorum youtube’dan ve 30 dk yoga (yıllardır yaparım).
geçen gidişimde kaçamak mı yaptın falan diye sıkıştırdı beni, ama tek bir lokma kaçamağım yok. listeye birebir uyuyorum, gramını ölçüp öyle yiyorum. yok allah yok veremiyorum, 500 gram versem hah diycem. tiroidim, insülin direncim falan yok.. 168 boy/ 72 kilo/ 32 yaş..
sorun ne olabilir? yetiş angelus..

Durumuma göre almam gereken kaloriyi hesapladım, 2700 çıkıyor. Ben 1000 kalori alsam mesela daha hızlı bir şekilde yağ yakmam mümkün mü acaba? Teşekkür ederim.

Spor salonlarında kime denk gelsem., Yeni başlayanlar hariç büyük çoğunluğu yüzde 80'i split çalışıyor. Sorduğum zaman belli bir kasa odaklanmanın kası daha çok geliştireceğini söylüyor.
Full body antenmanda gelişim gösteremeyeceklerini zannediyorlar heralde. Doğru mu?

Sizin fikriniz nedir?

Arkadaslar bir seyi önce ilk siz deneyimlersiniz ya mesela, ise giris, universite falan. Sonra baslayacak olan arkadasiniz olur, soru sorar yardim ister.
Iste ben yardimci oluyorum, kontrolcu bi tipte degilim yani o sekilde de anlasilmak istemiyorum.
bugun arkadasim yazdi patronla ilk kez toplantim var cok stresliyim falan, ben de destekledim, anlattim.

2 saat kadar sonrada karsilastik, ne yaptin? diye sordum, hic soylemiyor. 2 cumle sunlar hakkinda konustuk iyi gecti, agizlarindan cikmiyo. ama maaslarda sikinti var mesela bana hemen ardindan maaslari sormayi biliyor. ben iyi gectigini bilgi vermemesinden anladim kötü gecse gelirdi hemen.

cok sinir oldum, bir güzel laf soylecegim ama merak ettim sizde benzer seylerle karsilasiyor musunuz?

erkeğim. ben bunu içten içe hep merak ederim ya. ama hiç de sormam yani, merakımı kendi içimde yaşarım.

yani geçmişte onca "yaşanmışlık" biriktirmiş olan iki insanın, bilhassa hayatlarında yeni insanlar da mevcutken halen arkadaş olarak bir şekilde irtibatta kalmaları, bana iyi hissettiren bir düşünce değil şahsen. ama dediğim gibi bunu sormam da.

peki siz de bu tür bir şeyi merak eder misiniz? sorar mısınız, sordunuz mu hiç?

Uygun mudur acaba, bu diyete zarar verir mi? Teşekkür ederim.

2 tane çocugu olan öğretmen bir çift var yukarı katta. gece 12 - 1 e kadar dayanılmaz bir şekilde ses yapıyorlar. kaç kez uyardık bağırıp çağırıp kapıyı suratımıza kapattı. senin sesini çekmek zorunda mıyız gece 12 de diyorum çekmeyin o zaman gidin burdan diyor. bu durumda ne yapılabilir?

Merhaba, hemcinsim olan duyuru erkeklerine "Siz böyle bir durumda ne tür bir tutum takınırsınız?" sorusu soracağım.

4 aydır güzel bir ilişkim var. Kendisi gayet aklı başında, güven veren bir kadın. Henüz aramızda bir şeyler olmadığı dönemde ettiğimiz arkadaşça sohbetler sırasında, 5 kişilik iyi bir lise arkadaş grubu olduğunu ama yıllar içinde her birinin ayrı şehirlere dağıldığından bahsetmişti. O arkadaşlarından biri ve aralarının en iyi olanı da bir erkekmiş, "İstanbul'a yılda 2-3 kez gelir, geldiğinde de bende kalır" demişti.

Şu an bu tür bir gündemimiz yok ama geçen gün can sıkıntısından mıdır nedir, nereden geldiyse aklıma bu konunun geleceği tuttu. Yarın öbür gün bana "X İstanbul'a gelecekmiş, bende kalacak.. Haberin olsun." dese, nasıl karşılarım diye bir düşündüm.

Siz olsanız, "Böyle bir şeyde geri kafalılık yapmaya gerek yok, yılların samimi lise arkadaşıymış, evinde kalır tabi. Lafını etmeye değmez." mi dersiniz, yoksa durumdan bir rahatsız mı olursunuz? Merak ettim.

6 ay önce halısahada omuz kapakçığım kaydı, o günden sonra sol omzum çok hafif hareketlerde dahi kütlüo çıkar gibi oluo, hatta çıkıp oturuyor, basketbol oynuyorum ve moralim çok bozuk, sabah devlet hastanesine gitsem ortopedide bakarlar mı, sol omzum sürekli yerinden çıkmaya müsait.

Mont alsak olmaz, almasak olmaz. Direkt evden çıkınca koşmaya başlayıp oyle mi isiniyoruz?

Doğalgazı açılışının bittiğini sanıyordum dairemde ama beni evde bulamadığı için geri dönmüş İgdaş’ın ekibi. Ben de sonrasında kısa süreli de olsa doğalgaz kullandım. Bunun cezası ne kadar oluyor biliyor musunuz? Bir de açılışa gelip boş dönmelerinin ve tekrar randevu almanın bir ücreti var mı?

sb. Neredeyse marttan beri gitmiyorum ama artık çok sıkıldım, spor yapmak istiyorum ama evde yapayım, çıkayım koşayım yürüyeyim falanla olmuyor, ağırlık istiyorum. Bir yandan da, durdun durdun şimdi spora mı başlanır ortalık karışmış zaten diyorum. böyle gidip gidip geliyorum napsam diye.

Sizde durumlar nedir? Spor salonuna gidilir mi sizce?

"Hamburger sağlıklı, çünkü içinde et var." diyen apaçi çocuk gibi olacağım belki ama gün içinde makrolara dikkat edildiği zaman hamburger sağlıklı değil mi? Kastım fast-food zincirleri değil tabii ki. Özellikle bulk döneminde iken butik burgercilerde içinde 200 gr. et olan bir burger yediğimiz zaman, bu makrodaki proteini doldurmak için güzel bir kaynak olmuyor mu? Yağ oranı biraz fazla fakat gün içinde alınan diğer besinlerdeki yağ miktarını düşük tutarak günlük alınması gereken yağ değeri tutturulabilir sanki. Yanındaki patatesi yemediğimizi farzediyorum tabii ki, sadece light kola eşliğinde yenecek.

Bunu belirleyen şey nedir. Yani a kişisi ile b kişisinin farklı kas kütlelerine sahip olmasına neden olan sınırı ne belirler? Teşekkür ederim.

Kürek çekme vücudu geliştirme açısından ne kadar etkili? Etkili bir alet değilse boşuna almak istemiyorum .

para dovizde.
istanbul'da kira geliri olsun diye ev almayi dusunuyorum. en az 2-3 ay daha bekleyeyim mi?
ev fiyatlarinin artmasi icin faiz indirimi mi genel bir etken yoksa enflasyonla beraber ev fiyatlari da artiyor mu? iksinini birlesimi mi veya?

Başlıktaki üçlü, 25 yıllık yaşamımın gelip dayandığı noktayı en iyi özetleyen kavramlar. O kadar ki, durumumu tarif ederken bunların üstüne bir şeyler eklemek, bu genel olgular altındaki özel konumumu belirleyen detaylardan bahsetmek bile bana lüzumsuz görünüyor.

Bu saate kadar hep bir asalak olarak yaşadım, 25 yaşımda bile halen ailemin sırtında yük olmaya devam ediyorum. Hiç iş deneyimim olmadı. Paraya dönüştürebileceğim bir meziyetim de yok, kelimenin tam anlamıyla vasıfsızım. Felaket korkağım ayrıca, başkalarının kafasından benimle ilgili neler geçtiğini düşünmeden adım bile atamıyorum. İnsan içindeyken kendimi hilkat garibesi gibi hissediyorum. Acınası bir yaratığım. Güvenli alanımın dışında bulunduğum anlar, etrafımdaki insanların her hareketimde ve her sözümde bir acayiplik saptadıkları düşüncesiyle çarpışarak geçiyor. Hiçbir şeyi sıradan bir insan gibi doğru biçimde yapmayı beceremiyorum. Basit, gündelik bir diyaloğu bile geride utanç duyacağım bir anı bırakmadan tamamlayamıyorum. Bu da beni az konuşmaya, insanlarla ilişkilerimi asgari düzeyde tutmaya itiyor. Yalnızım, hiç arkadaşım yok. Günlerim evde oturarak geçiyor. İnternette geziniyorum, oyun oynuyorum, bir şeyler okuyorum, müzik dinliyorum, haberlere bakıyorum vesaire vesaire... Kendimi ikna edebildiğim zamanlar, ara sıra dışarı çıkıp deniz kıyısında öylece yürüyorum. Yürüyen bir boşluğum. Kapasitemin sınırlarına dayanmış gibiyim. Görülecek yeni bir şey yok, daha ilerisi yok. Herkese rolleri dağıtılırken beni es geçmişler sanki, senaryodaki yerime dair hiçbir fikrim yok. Mantığım, bundan böyle bu varoluşu sürdürmenin anlamsız ve acı verici bir çırpınış olacağını söylüyor. Bu yargıyı başkasının ağzından duymak gurur kırıcı olurdu ama doğruluğuna itiraz edemiyorum. Yine de olduğum kişiyi bazı yönleriyle seviyorum. Hayatta olmayı yeğliyorum. Ancak hayatımla ne yapacağımı bilmiyorum. Baştan yanlış temeller üzerine kurulmuş bir kişiliğim var, başarısız bir ürünüm. Böyle gitmeyeceği çok açık.

Yeni yeni koşmaya basladim.

Özellikle STKlarin düzenlediği yardım koşullarına katılmak bana yaşam enerjisi veriyor

Bunun için de koşu ayakkabısına ihtiyacım var, çok profesyonel değilim henüz. neler onerirsiniz?

Not: böbreğimi satmama gerek kalmayacak bir fiyat aralığında olursa çok sevinirim :)

Selamlar.
Hafta içi çalıştığım için bu cumartesi ev bakmaya gideceğim. hafta sonu olması sebebiyle eft yapamayacağım için yaklaşık 6000 TL tutarındaki kira + depozito + emlak bedelini elden almak isteyebilir mi? Şimdi bu kadar parayı çekip yanımda taşımak istemiyorum, öte yandan elden almakta ısrar ederse günlük para çekme limitimi aşma durumu var. Genelde nasıl yapılır bu ilk ödeme işlemi?

if yapıyorum. açlığın son saatlerinde ağır bir idman yapıyorum. (ağırlık ve kardiyo içeren) dolayısıyla kas yıkımını engellemek için bcaa'ın aromasız ve sıfır kalorili, iğrenç tadlı ürününü kullanmayı düşünüyorum. sorum şu bcaa if i bozar mı? sıfır kalorili olanını tercih ettim bunun için ama okuduğum bazı makaleler bozduğunu söylüyor, bazıları ise bozmadığını. teknik olarak sıfır kalori bozmamaması lazım ama?

Selamlar,
Birkaç haftadır biriyle görüşüyorum, daha herşey tabi ki çok yeni, birbirimizi tanımaya çalışıyoruz. Bu kişi ile daha ilk tanıştığımda kendisini beğenmiştim ama o bir daha birşey yazmamıştı. Haftalar sonra ben birşeyler yazdım, biraz mesajlastik, ilerleyen günlerde görüştük, sonrası da yavaş yavaş görüşe görüşe devam ediyor. Bazen o bazen ben yazıyoruz. Geçen salı görüştük, bana göre müthiş bir gün geçirdik ve dün akşam yani Perşembe akşama kadar hiçbir şey yazmadı, aramadı sormadı ve attığı mesaj da bulduğu bir video ile ilgiliydi.
Duygusal bir kişi olsam da bir yandan rasyonelim. Kişinin karakteri ile ilgili olabilir derdim ama herkes için doğal olan birşey varsa bir kişi hoşumuza gidiyorsa konuşmak ve görüşmek isteriz diye düşünüyorum. Bu konuda duyuru erkeklerinin fikrini almak isterim. Netekim ben bir kadın olarak arıyor soruyorum beğendiğim kişiyi ve tabi ki benzer ilgiyi bekliyorum. Kendisine sormak istiyorum ama darlamak da istemiyorum.
Teşekkürler.

Bu aralar kiralık ev bakıyorum ve Zekeriyaköy'de, site içinde, güvenliği olan, nezih bir bölgede ev buldum. Kirası da konumuna göre iyi sayılır ama tek dezavantajı zemin katta olması.

Zekeriyaköy ve uygun kirayı görünce sazan gibi atladım ama oturup düşününce "yanlış mı yapıyorum acaba?" dedim. Daha önce ara katlarda ve en üst katta yaşadığım oldu ama zemin katı hiç tecrübe etmedim. Her ne kadar güvenlikli, site içerisinde ve parmaklıklı pencereleri olsa da içime sinmedi. Ne bileyim deprem, yangın gibi durumlarda ne kadar güvenlidir mesela? Olası bir tesisat probleminde (boruların tıkanması) ilk göte gelen zemin kat mı oluyor? Börtü böceği, faresi, akrebi çok olur mu? Bahçede oynayan ve yoldan geçen herkesin sesini duyar mıyım? Bu arada zemin kat ama bodrum gibi değil. Kot farkından dolayı güneş alıyor.

"Zekeriyaköy gibi bir yerde 2000'e site içinde eşyalı ev bulmuşsun daha ne istiyorsun?" mu dersiniz yoksa "Zemin kat olduktan sonra semtin önemi yok!" mu dersiniz?

Tek seferde 55 gramdan fazla protein alımı yapınca vücudun sindiremediğini okumuştum. Günde yaklaşık 150 gr protein almaya çalışıyorum ve sabah 10 ve öğleden sonra 4'te intermittent olarak besleniyorum. Yani sadece iki defa yiyorum. İki seferde 75er gramdan bu kadar protein almamda bir hata var mı?

sanırım instagram üzerinden gönderiye müzik eklenemiyor ve ayrı bi programla ekleyip yüklemek gerekiyor. Bu programlar da ya kendi müziklerine izin veriyor ya da şarkının telefona indirilmiş olması gerekli. Daha kolay bir yol var mı?

kilo verme, göbek eritme, kaslanma (aslında kas alma olayı biraz daha farklı olması lazım) ile ilgili hangi yazıyı okusam beslenme %80, spor %20 etkiliyor diye yazıyor.

ben bu olayda kendi hikayemi anlatıp sormak istiyorum.

2 sene önce skinny-fat olduğum için beslenmeme çeki düzen verip spor yapmaya karar verdim (boy 1,68, kilo 62-63 idi). 1 ay yüzdüm, sonra bir sakatlık oldu, 1 ay ara verdim, sonra 3,5 ay düzenli yüzdüm. bu yüzmelerin sadece son 3,5 ayında beslenmeme tam olarak dikkat ettim. öncesinde tatlı, mcdonalds vs. tüketiyordum ama yeni düzene geçmeye çalışıp geçememe durumu vardı, neyse.

3,5 ay boyunca haftada 4 gün yüzmeye gittim. sadece birkaç kere 3'e inmiştir bu sayı. bu süreçte, kendimi hiçbir zaman aç bırakmamama rağmen kilom bayağı azaldı. hatta bir noktadan sonra kilo almak istedim (alamadım, zorla yiyemiyorum), çünkü 59'a kadar düşmüştüm. evet, göbeğim gitti, kaslandım da ama genel olarak istediğimden daha cılız bir yapıya sahip oldum, bacaklar bayağı cılzlaştı, mesela diz kapağım bayağı görünür oldu ve kötü gözüküyordu açıkçası.

beslenmeme dikkat ettim, evet ama %70-80 arası sağlıklı beslenmişimdir. sabahları mesela iki dilim ekmekle birlikte (ekmek olmayınca baş dönmesi oluyor, B bilmem kaç vitamini varmış da unuttum şimdi, doktor 1-2 dilim ye demişti) peynir, zeytin, yumurta (sarı-beyaz), çay tüketiyordum. öğlenleri genelde yoğurdun içine 15-20 tane siyah üzüm (dışarıdaysam dürüm). akşam da genelde normal ev yemeği (tabii bunların hepsi her zaman sağlıklı olmuyor ama), mesela dolma, ıspanak, patlıcan oturtma, nohut, fasulye, bezelye vs.

ama bunların dışında gerçekten iki günde bir (en fazla 3) tavuk dürüm yiyordum. dürümün de lavaşı kalındı. sadece 1-2 kere içindeki patatesi çıkartmışımdır ama genel olarak boşver, o kadar da olur diyordum. tavuk dürüm yemiyorsam çiğ köfte dürüm yiyordum (yan masada oturan, dürümün içine nar ekşisi istemedi içinde şeker varmış diye, ilk defa orada duydum ama ben o kadar da olsun dedim, zaten kilo vermiştim). kimi zaman pide yiyordum. şimdi merak edip baktım, eve akşamdan sonra keyfine sürekli pilav üstü tavuk söylemişim ki ben pilav üstü tavuğa acayip ketçap basarım, hayal edebileceğiniz gibi değil (ketçabı bastıktan sonra da kendimi kötü hissediyordum ama şimdi anlıyorum ki gerek yokmuş üzülmeme). gecenin bir yarısı ders çalışırken kumpir söylemişim (öküz gibi de bir şey yolluyorlardı) vs. vs. ama dışarıda tavuk göğüs de yiyordum 3-5 günde bir. kimi zaman dayanamayıp onu da pirinç pilavlı yiyordum. yani işte baktığımızda %70-80 oranında sağlıklı beslendim diye düşünüyorum, %100 diye bir şey olamaz zaten, belki de olmamalı. bir tek tatlı konusunda çok katıydım. 3,5 ay boyunca 2 istisna dışında tatlı kesinlikle yemedim. canım da zerre istemedi, çünkü kas yapacağım diye çok rahat motive olabiliyordum.

yani ben bu süreçte kendimi aç da bırakmadım (ama zaten obur bir insan olmadığımı da not olarak ekleyeyim, kendimi bildim bileli az yerim, bir tek tatlı sayesinde kilo alıyorum işte) ama sadece tatlıya ve hamur işlerine dikkat ederek (dürümü hamur işinden saymıyorum ama spor yapmıyor olsam o da kilo aldırıcı bir şey olabilirdi belki, pideyi de nadiren yiyordum) ve ciddi spor yaparak bir noktadan sonra istemeye istemeye kilo vermeye devam ettim.

bunun sebebi nedir? kendimi aç bırakmıyor olmama rağmen kilo vermeye devam etmiş oluşum garip değil mi? yediğim dürümlere, pilavlara, sayıca çok olmasa da kumpirlere rağmen kilo vermiş olmam sporun etkisinin %20'den fazla olduğunu göstermez mi? yoksa onların bahsettikleri şeyle benim bahsettiğim şey başka mı?

Yemekhane yemekleri çok kötü. Ofiste buzdolabı yok.
Akşamdan hazırlanıp, sabahtan öğleye dayanabilecek yemek önerileriniz var mıdır?

31 yasinda bir erkegin anne babasiyla birlikte ayni evde kalmasi normal midir?
Elimizde 5+1 ev ve tamamen ozgurlukcu, hicbir seye karismayan,saygili anne ve baba bulunmakta.
Farkli eve cikacak maddiyat var bu arada.

Mütemadiyen her gece uyku sorunu yaşıyorum.

Genelde kötü düşünceler yüzünden.

Kafamdan atamıyorum bir türlü.

Nasıl çözerim?

Var mı çözümü olan?

Arkadaşlar oldum olası çok çekingen bir adamım. Ama son zamanlarda iş değiştirmem ile bu durum daha da arttı. Farklı birimlerden birileriyle toplantıya girerken çok stresleniyorum , gece uyuyamadığım oluyor. Günlük hayatta da çok Farklı değilim. Tavsiyeniz var mi acaba?

s.b.
video
www.youtube.com

20bin euro civarı param vardı. sattım borsaya girdim çünkü daha çok paraya ihtiyacım vardı. 6-7 aydır tüm paramla borsadayım, bugün baktığımda 20bin euro üzerine maksimum bikaç yüz euro koyabiliyorum güncel kurda. bu tc devletinde yatırımla para kazanmak hayal mi? ne var ne yok satıp euroya geçip kafa rahat mı yaşasak?

87 kiloyum, 74e düşmem lazım (boyun 178).

94 kilodan düştüm buraya.
sıkı diyet yapıyorum, ondan sonra da maslakta 1 saat 20 dakika kadar yürüyüş yapıyorum 7km civarı sürüyor. ve yolun yarısı yokuş yukarı. 600 kalori yaktığımı gösteriyor apple watch.

neyse, bu çok fazla vaktimi alıyor ve her zaman vakit ayıramıyorum.
bu crossfit tarzı antrenmanlar oluyor, adını yanlış söylüyor olabilirim.

1er 2şer dakikalık setler halinde, kısa sürede yüksek kalp atışı sağlayan antrenmanlar var. zıpla, sıçra, bişey fırlat vs. gibi

bu tip antrenmanlar genelde 30 dakika civarı sürüyor, en azından internette gördüğüm kadarıyla.
bu yürüyüş yerine bu antrenmanları yaparsam/yapabilirsem bana olan kalori katkısı aynı olur mu? yoksa 1 saat 20 dakika boyunca tempolu yürümek kalori yakımı için daha mı iyi olur?

bu kilolardan kurtulmak istiyorum.

yani enjektöre ilacı çektin, vücuda saplayıp zerk ettin. bu işlemin adı enjeksiyon.

enjektöre ilacı çekmedin, vücuda saplayıp vücuttan bir şey çektin (adamın g.tünden kan alırlar kamil). bu işlemin adı ne? vardır di mi bir adı?

Evden çalışma döneminde ne yaptıysam bu bel ağrısına çözüm bulamadım.

mutfak sandalyesi-> dandik çalışma koltuk->ikea çalışma koltuğu (JARVFJALLET)->bürosit çalışma koltuğu (File 9 modeli) şeklinde bir serüvenim oldu.

arada bir de ikea dan skarsta yüksekli ayarlı masa aldım, ayakta çalışma olayını deniyorum fakat günde 8 saat ayakta excel işi de olmuyor, insan arada oturmak istiyor.

Gezerken bu aşağıdaki aparatlara denk geldim. Aranızda bunlarda daha önce kullanan var mı? acaba işe yarar mı? hangisini alsam? şeklinde sorularım var.

Bir yardımcı olun be gençler.

Not= 176 /120 kg ebatlarına er kişiyim, farkındayım en büyük sorun o göbek, kilo vermeden olmayacak. ama şimdilik kısa vadeli çözümler gerekli


ortho chair
www.hepsiburada.com

minder-1
www.hepsiburada.com

minder-2
www.hepsiburada.com

Mesleğinizi tutkuyla seviyor musunuz? 2020 Nobel ödülleri açıklandı. 2020 Nobel Fizik Ödülü'nü kazananlardan biri neredeyse 90 yaşında. O yaşa kadar mesleğini yapmış ve sonunda çok saygın bir ödül kazanmış. Siz mesleğinizi hayatınızın sonuna kadar yapmayı düşünüyor musunuz? Kendi adıma konuşayım. Mühendisim. İsteyerek tercih ettim, okudum ama çok seviyorum da diyemem. Türkiye'de bilim yapmanın zor olduğunu düşünüyorum. Belki kimya okusaydım araştırma isteğim daha fazla olabilirdi. Sizin de şu anki mesleğiniz dışında hayatınızın sonuna kadar yapabileceğinizi düşündüğünüz bir meslek var mı?

İkinci sorum da şu. Emekli olduktan sonra üniversite okumak ister miydiniz? 60 yaşında emekli olduğunuzu düşünün. Gidip de ilginizin olduğu bir bölümü okur musunuz? Yine kendi adıma konuşayım. Ben arkeoloji okumak isterdim. Şansımız olduğu sürece istediklerimizi hayatımıza sıkıştırabileceğimizi düşünüyorum.

Spor yaparken daha doğrusu cardioda çok sıkılıyorum. 30 dk boyunca minik bi bahçeye bakarak yürümek anlamsız ve sıkıcı geliyor. Sayaç da gözümün önünde olunca iyice sinirlerim bozuluyor. Gözlerimi kapatarak yürüyorum resmen. Sevdiğim şarkıları dinlemek bi nebze iyi gelse de yine de 30 dk geçmek bilmiyor. Siz nasıl geçiriyorsunuz bu süreyi? Bana işkence gibi geliyo da :(

Günlük her gün setler halinde 3000 ip atlıyorum, bu vücudun biraz şekillenmesine yardımcı olur mu acaba? Teşekkür ederim.

yatınca içine gömülsek kötü mü olurdu?

aklimda bazi fikirler var. herhangi bir hastaligim yok. yuruyus ve hafif fitness yapiyorum, yas 31.
fikirler sunlar
1- her gun bir avuc kuruyemis
2- her gun 3-4 parca meyve, atiyorm, 1 elma, 1 armut, 1 muz 1 de kivi
3- her gun taze sikilmis sebze suyu..

bunlari yapsam cok iyi olmaz mi?

onun haricinde kahvaltiyi atlasam mi? veya kahvaltiyi bu ustekilerden biri veya ikisiyle mi yapmis olsam mantikli mi?

ana yemekleri nasil halledeyim? her gun balik-tavuk veya kirmizi et yemeye calisiyorum, sebze mi yapayim? veya bakliyat mi yiyeyim bol bol?

genel olarak amac daha dinc ve enerjik hissetmek.

Gerçek hayatta da tanıştığımız, instagram hesabımda uzun süredir ekli olan ve çektiğim fotoları değil de kendi fotolarımı beğenen bir kız var. Yüz yüze görüşeli çoook uzun zaman oldu, instagram'dan konuşalı da. Ama ben onun her fotosunu beğendim bir ara, ilgim olduğunu anlamış olması lazım.

Bununla denk geldik okcupid'te, sağa attım ama 2 hafta oldu ses seda yok. Acaba görüp sola mı attı yoksa görmedi mi? Okcupid'ten mesaj atsam mı? Kız havalı bir avukat, "kolay lokma" değil. Hoş bir kız ilgimi çekiyor.